barki i nogi

[...] chciałbym zmienić wygląda to tak klatka 1.wyciskanie płaska 2awyciskanie soks dodatni 3.rozpietki skos dodatni 30 4mds wyciskanie młotkowe 5mds-tutaj jaki byś polecił barki 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Mam pytanie o nogi robie je [...]

Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu [...]

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta. Moze byc. Ale jako ze nogi robisz raz w tygodniu - daj je [...]

TYDZIEŃ 7 6.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz [...]

[...] hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. Coś tam na bica 4s PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. Jakiś wycisk na barki 5x12/10/8/8/8 5. Coś na trica 5s LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 PULL [...]

[...] ale raczej nie powinno byc tragedii, ~~~~~~~~~ Dziś czyli wtorek pierwszy trening ze tak mozna powiedzieć płukający na czczo pozowanie i 25min cardio Dziś push klata barki przód i bok, triceps, lekko przepompowałem czwórki i dwójki prostowanie i uginanie wiec troche inaczej jak zawsze, separacja jest, wiec to tez moze lekko nada pełnosci [...]

Czyli co ostatni trening na legalu? %-) trochę mnie to śmieszy a tak naprawdę to jest przykre Wczoraj były nogi dziś miałem zrobić barki ale ze względu na to że jeszcze nie wiem gdzie będę trenował to wolałem dziś zorbić solidnie plecy bo barki mogę j**anć w piwnicy Szkoda kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko [...]

[...] i gabarytu brakuje ;d tak w sumie ni jak i jakoś mam wrażenie ze dużo mi jeszcze brakuje do takiego mojego maxymalnego nabicia, line up hvjowy, najszerszy przodem albo barki mniejsze albo łapy poprawiłem i mam wrażenie ze barki sie lekko gubią , chyba ze zbyt dużo wymagam l;d /SFD/2021/11/4/336d6b87b1ff45a5bdeaef6ee8a4e03f.jpg [...]

Witam za tydzień chcę zmienić plan na masę i mam do was za pytanko czy takowe połączenie partii jest dobre... poniedziałek: klatka + biceps +przedramię środa: barki + nogi + brzuch piątek: plecy + triceps jak to widzicie?? Korzystniejszym podziałem będzie PUSH/ PULL/ NOGi.

Witaj Rothen, robię rachunek sumienia i staram się poprawić wszystko co się da i wyeliminować błędy zanim rozpocznę druga rundę (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s5.html) Dlatego chce zapytać Ciebie jako specjalistę o mój FBW. PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Triceps: WYCISKANIE [...]

kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]

[...] się nią z nami dzielić. Mam do Ciebie kilka pytań ale najpierw coś na wstęp: otóż na każda partie w pierwszym ćw chciałbym wykonywać tzw. zlote ćwiczenia. na nogi plecy barki, te ćw wchodza wyśmienicie, natomiast z klatka troche lipa, robie zwykłe pompki na poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, [...]

[...] dwuglowe i posladki. Oba dnia nog dostalyby lydki po 1 cwiczeniu. I twoj problem MC znika." no wlasnie poczatkowo mialem inny split: klatka-najszerszy nogi-abs off barki-rece prostowniki-kaptury-abs ale po lekturze tego FAQu i Twoich radach, ze w tygodniu wystarczy jedne ciezki lift: MC lub przysiad tylni, przekonstruowalem moj split :) [...]

[...] Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. 2. specjalizacja barki Tu dajbym czas trwania 3-6 tygodni 3. specjalizacja ramiona/10-14 dni regeneracja Ta specjalizacja nie moza nastapic odrazu po specjalizacji na barki ze wzgledu na [...]

[...] marzec / – agresywna masa – trening 5x w tygodniu 4 tyg. specjalizacja klatka + bicepsy 4 tyg. specjalizacja szerokość pleców 4 tyg. specjalizacja klatka barki II etap Mezocykl 8 tyg. /kwiecień, maj/ - masa jakościowa – trening 5x w tygodniu III etap Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna Nie będę [...]

Witam Przeczytałem cały temat dwa razy i szczerze mówiąc, to przez dwa lata nie dowiedziałem się o treningu tyle, co z tego tematu. Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles [...]

[...] możesz sprawdzić czy takie łączenie parti na 5 razy w tygodniu będzie ok ? niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne "i jeszcze jedno: wyciskanie młotkowe czyli hantelki cały czas złączone ze sobą mają być?" "Nie, to nie jest wycisk sciskajacy." [...]

[...] wykrok a nie boczny przysiad. W przysiadzie nie odrywasz stop od ziemi - zupelnie inne mechanika cwiczenia. 5. Pozycja wlasciwa cwiczenia: - Pozycja techniczna Lopatki i barki sciagnieta do tylu i w dol Klatka wypieta Glowa prosto Dolny odcinek grzbietu w naturalnej krzywiznie Scisniete miesnie brzucha Kolano uginanie zwrocone w tym samym [...]

2) Trenuje siatkowke, wiek- 16 lat. Trener ma male pojecie o treningu silowym,- robimy pompki w duzych ilosciach, jumpingi, grzbiety itd, czyli od okolu roku stoimy w miejscu, a trening do sily maksymalnej ma sie nijak. Jakie cwiczenia warto by zaproponowac/ podsunac pod ta dyscypline? Dostepu do silowni niestety nie ma. Czy dobre by byly [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]